اصول و فواید طناب زنی
دکتر
بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال ۱۹۸۲ گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد
که بتواند مانند تمرینهای ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از
بورتز سؤال میکنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای
مقابله با سالخوردگی پیشنهاد میکند؟ و او در پاسخ میگوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها
یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست .
اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰
کالری میسوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش هایی نظیر تنیس و والیبال
است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا
از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه که از دست میدهید چربیهای اضافه
خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که
این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز میکند)
با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب
زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.
دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین
ابداعکننده سیستم امتیاز تأثیر ورزش دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس
تگزاس و همچنین ابداعکننده سیستم امتیاز تأثیر ورزش های متفاوت میگوید: امتیاز طنابزدن
از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست.در حال حاضر میلیون ها نفر زن و مرد ، پیر و جوان در تمام
دنیا به طناب بازی مشغول اند و از آن لذت می برند . طناب بازی فعالیتی است که به شکل
ساده اش برای کودکان ۴ تا ۵ سال و بصورت پیشرفته اش برای قهرمانان ورزشی مناسب است
. در سال ۱۹۸۰ میلادی سازمان بین المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس
شد و در سال ۱۹۹۱ میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید .
طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی میگردد و سرعت تناسب
اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر میکند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه
ایلینویز صورت گرفت از شرکتکنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی
۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که میتوانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار
شگفتانگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید :
افزایش نیروی زانو و پا
افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
توانایی پرش بهتر(برخیها میتوانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند
)
افزایش سرعت در دویدن
ضمناً بدن آن ها بسیار چابکتر و انعطافپذیرتر شده بود، قفسه
سینه آن ها نیز بازتر شده و قلب آن ها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود .
دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا میگوید:
طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در
بدن انسان میشود که آن را بتااندورفین مینامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و
توانفرسا ایجاد میگردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز میشود و غدد مخاطی
نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن میشوند. تناسب فیزیکی باعث میشود بتااندورفین
سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند
اینگونه نیست .
فواید و مزایای طناب زدن
طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق
و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت
، چابکی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی
آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می
شود .
از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری
می کند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد
به نفس را افزایش می دهد .
ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را
در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .
سرانجام اینکه هر کجا میروید طناب را همراه داشته باشید. طناب
زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن
آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.
ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب میتواند از
جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس
راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی
شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص
دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دستههای آن تا زیر بغل
شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک
فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به
پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس
قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید.
جدول برنامه تمرینی طناب زنی زیر را که برای پانزده هفته در
نظر گرفته شده است، دنبال کنید.
اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل
با اینگونه تمرینها آشنایی دارید، از قسمت های پیشرفتهتر آن شروع کنید. در هر صورت
لازم است در هر دقیقه به میزان ۸۰ الی ۱۰۰ طناب و یا ۵۰۰ طناب بدون وقفه در ۵ دقیقه
طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفت های خود در این برنامه خواهید بود.
